目录

第一章：食物消化时间表帮你选食品 轻松养好胃

第二章：9种食品饥饿时千万不要吃

第三章：十个饮食习惯帮你拿到长寿钥匙

编者按：是否是常有这样的感觉呢?刚刚吃完饭一会儿肚子就饿了，这是怎么回事呢?不用担心，其实是由于不同的食成都最好的癫痫病医院品消化时间不同造成的，今天为大家推荐一张食物消化时间表，帮您选好食物轻松养胃!

食物消化时间表帮你选食物 轻松养好胃

水果：30分钟癫痫病专科医院哪家比较好1小时

瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长

两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖

特别不适合糖尿病人。

蔬菜：45分钟2小时。瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。因此

根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要沈阳癫痫三甲医院吃，也一定要煮得软烂一些。

谷物：1

5小时3小时。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食品(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98%。因此

对胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。

蛋白质类：1.5小时4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉北京癫痫病医院哪好等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。

脂肪类：2小时4小时。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物如何治疗癫痫病才能好或蛋白类食物共同摄取会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。